ホットヨガって痩せる？ヨガで得られる効果と絶対に始めるべき理由を徹底解説

精神の安定やダイエット効果が得られるとして、近年人気を集めているホットヨガ。
でも「スタジオに通う自信がない…」　「本当に効果があるのかな？」という不安を抱いている方は多いはず。
今回はホットヨガを始めて1年の私の体験談もあわせて効果とオススメポイントを紹介します◎

ホットヨガと常温ヨガの違い
ホットヨガで得られる効果
ホットヨガの始め方
まとめ

ホットヨガと常温ヨガの違い

温度・湿度

まず文字通り“ホットヨガ”なので温度が違います。
スタジオによっても異なりますが、約38℃〜40℃の室温に設定されている場合がほとんどです。
また加湿器によって湿度も調整されているので、季節に関係なく高温多湿の環境でヨガを行うことができます。

自律神経へのアプローチ

ホットヨガも常温ヨガも効果として自立神経の改善が期待できます。
ですが、室温の違いからアプローチする部分が変わってきます。
常温ヨガは心身のリラックスに効果的な副交感神経が優位になるのに対し
ホットヨガは高温多湿の環境から心身の活動が活発になる交感神経が優位になるのです。

消費カロリー

ホットヨガは普段より暑い室温の中でポーズをとっていくので汗をかきやすくなります。
有酸素運動の効果が発揮されるため消費カロリーが高まり、脂肪を燃焼しやすいと言われています。

ホットヨガで得られる効果

ダイエット効果

汗を大量にかくホットヨガは常温ヨガに比べて消費カロリーが高くダイエットに向いています。
「代謝が悪く普段あまり汗をかかない」という方は特におすすめ。

実際に私も週2回ほどの受講を半年間で約3キロ落とすことに成功しました！
ただ、レッスンを受けるだけ受けてお菓子ばかり食べていては効果は得られません。
レッスン中とその前後はちょっとした努力をするとより効果が期待できます。

↓私が意識したのはこちら↓
①レッスンの前後2時間は食事をとらない
②プロテインや酵素ドリンクで効果を上げる
③レッスン中は腹式呼吸を忘れない

レッスン後や小腹が空いた時にオススメなのが酵素ドリンク。
お水や豆乳に溶かして飲めるので持ち運びにも便利です◎

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リラックス効果

ヨガのポーズをとることで体の凝りがほぐれ緊張感を和らげることができます。
また腹式呼吸によって自律神経の乱れが改善され、精神が安定し体がリラックス状態になります。

ヨガには瞑想の時間があるので、レッスンで使った体と心を癒すことができます。
自分自身としっかり向き合うことで心身ともに安定した状態を維持しやすくなります。

デトックス効果

ホットヨガには排便を促す効果があります。
便秘の原因は様々ですが、ストレスや内臓機能・筋力の低下などがあげられます。
ホットヨガには骨盤の歪み解消や内臓機能を正常に働かせる効果があるので便秘の解消にうってつけなのです。
有害な老廃物を排出することで体の健康だけでなく美肌効果も期待できますよ。